मासिक धर्म से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म से पहले और बाद में क्या खाना अच्छा है? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में महिलाओं के स्वास्थ्य का विषय एक बार फिर इंटरनेट पर हॉट टॉपिक बन गया है। पिछले 10 दिनों में सोशल प्लेटफ़ॉर्म डेटा का विश्लेषण करके, हमने पाया कि "मासिक धर्म आहार प्रबंधन" से संबंधित चर्चाओं की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है, विशेष रूप से असुविधा और पोषण संबंधी खुराक से राहत पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह लेख आपको वैज्ञानिक और व्यावहारिक आहार संबंधी सलाह प्रदान करने के लिए नवीनतम गर्म जानकारी को संयोजित करेगा।

1. मासिक धर्म आहार के शीर्ष 5 विषयों पर इंटरनेट पर खूब चर्चा हो रही है

2. चरणबद्ध आहार सुझाव

1. मासिक धर्म से 1 सप्ताह पहले (ल्यूटियल चरण)

2. मासिक धर्म अवधि (1-5 दिन)

3. मासिक धर्म के बाद की अवधि (6-14 दिन)

3. विवादास्पद खाद्य पदार्थों पर नवीनतम शोध

डॉ. लिलाक द्वारा जारी नवीनतम "मासिक धर्म आहार श्वेत पत्र" के अनुसार:

4. पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित तीन दिवसीय आहार

तीन दिवसीय मासिक धर्म पैकेज:

ध्यान देने योग्य बातें:

1. मासिक धर्म के दौरान आहार में प्रति दिन 1500-2000 मिलीलीटर गर्म पानी शामिल करना चाहिए
2. फार्मास्यूटिकल्स के बजाय नट्स के माध्यम से विटामिन ई अनुपूरण की सिफारिश की जाती है
3. नवीनतम शोध से पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान प्रतिदिन 100-200 कैलोरी कैलोरी की मात्रा बढ़ाना अधिक वैज्ञानिक है।
4. मैका पाउडर जैसे इंटरनेट सेलिब्रिटी "मासिक धर्म सुपरफूड्स" को प्रभावकारिता के लिए सावधानीपूर्वक सत्यापित करने की आवश्यकता है

हाल ही में ज़ियाओहोंगशु द्वारा शुरू किए गए #मासिक धर्म आहार चैलेंज अभियान में, 85% प्रतिभागियों ने बताया कि उनके आहार को समायोजित करने के बाद उनके मासिक धर्म संबंधी असुविधा के लक्षणों से राहत मिली। हालाँकि, विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि गंभीर कष्टार्तव के लिए समय पर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, और आहार कंडीशनिंग का उपयोग केवल सहायक साधन के रूप में किया जाता है।

(नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1-10 अक्टूबर, 2023 है, और डेटा स्रोतों में वेइबो, डॉयिन, ज़ियाहोंगशु, ज़ीहू और अन्य प्लेटफ़ॉर्म शामिल हैं)